Les meilleurs exercices pour perdre du poids au gymnase

Pour perdre du poids au gymnase, vous devez commencer par le bon entraînement

Est-il possible de perdre du poids au gymnase ? La réponse est évidemment oui. En fait, c’est l’une des raisons qui pousse de nombreux utilisateurs à rejoindre un club et à commencer à s’entraîner. L’objectif peut être atteint, mais il faut noter que la cohérence et l’engagement sont nécessaires. Vous pouvez perdre du poids en choisissant le bon entraînement et en suivant une alimentation saine et équilibrée, capable de fournir de l’énergie et de soutenir la performance. Beaucoup de gens sont convaincus que, pour perdre du poids en salle de sport , il suffit de faire des exercices sur une base régulière, sans limiter le stimulus de la faim. Il est bon de faire attention: les excès caloriques peuvent annuler toute la fatigue exercée précédemment.

La séquence d’exercices qui se déroule dans l’entraînement est également très importante: il ne suffit pas de bouger faire des entraînements génériques pour brûler des calories et perdre du poids. L’idéal est de demander à l’entraîneur personnel de préparer un programme d’entraînement personnalisé, visant une perte de poids efficace et constante.

Parmi les meilleurs entraînements pour perdre du poids en salle de sport on retrouve le circuit training qui dure environ une heure, avec pas ou presque pas de repos entre un exercice et un autre. La manière d’effectuer les exercices varie en fonction des besoins. Dans la carte, vous pouvez insérer des exercices pour perdre du poids dans la salle de sport de Circuit Training, ATA et PHA.

Perdre du poids dans la salle de gym avec PHA training

L’entraînement PHA (Peripheral Heart Action) favorise la perte de poids au moyen de l’exécution de super séries. Ces exercices stimulent le système cardiovasculaire et activent la circulation veineuse. De plus, des groupes musculaires différents et distants sont sollicités, comme les membres supérieurs et inférieurs. Dans un circuit PHA, vous pouvez insérer des exercices pour tout le corps et un entraînement aérobie, en fournissant, selon le sujet, des répétitions d’un minimum de 6 à un maximum de 16 séries.
Chaque session est augmentée travail, afin de favoriser une perte de poids constante et croissante. Par conséquent, des exercices à fréquence cardiaque élevée sont effectués qui impliquent une grande dépense d’énergie.

Avec un entraînement de ce type, ils peuvent également augmenter et tonifier les masses les muscles, même si de manière moins ciblée qu’un entraînement de musculation.
Dans un entraînement PHA, vous pouvez donc effectuer des exercices tels que:

  • élévations latérales avec des haltères
  • développé couché avec haltères
  • squat
  • sit-up
  • poulie basse
  • machine à mollets.

Il est également possible d’opter pour des exercices plus exigeants qui impliquent plusieurs groupes musculaires tels que les abdominaux, les épaules, les jambes etc., en travaillant toujours à une fréquence cardiaque élevée et en prenant de courtes pauses. Voici quelques exemples d’exercices à réaliser avec l’aide de machines ou d’outils:

  • tapis roulant
  • elliptique
  • step
  • banc curl
  • machine à fessiers
  • extension de jambe pour quadriceps
  • presse à épaules
  • machine pectorale
  • cyclette

Dans une carte avec des exercices de perte de poids et de tonification, les ensembles sont progressivement augmentés; les types d’entraînement sont différents et incluent des poussées et des tractions qui travaillent sur différents groupes musculaires afin d’activer le système cardio et, en même temps, de se tonifier.

Perdre du poids en salle avec l’entraînement ATA

Ce type d’entraînement consiste à utiliser des poids et à effectuer des exercices à fréquence cardiaque élevée, combinant cardio-fitness aérobie et entraînement en résistance anaérobie. L’effet d’un tel type d’entraînement est une réduction de la masse grasse au profit de la masse maigre. Il est donc parfait pour se maintenir en forme après un régime amaigrissant. Les exercices de base impliquent l’utilisation de:

  • bar;
  • banc plat;
  • press;
  • parallèle;
  • vélo d’exercice;
  • rameur;
  • elliptique;
  • tapis.

Il est important de diversifier les entraînement entre hommes et femmes


Le plan d’entraînement visant à mincir doit être différent si l’athlète est un homme ou une femme. Compte tenu de cela, il arrive souvent que les hommes s’engagent à soulever des poids énormes, tandis que les femmes préfèrent des poids plus légers. Il est vrai que les femmes ont moins de testostérone, mais elles sont plus résistantes que les hommes. Donc, si l’objectif est de tonifier vos muscles , il vaut mieux qu’ils engagent à soulever des poids plus lourds plutôt que de faire de nombreuses répétitions avec des poids plus légers. Cela ne conduit pas à une augmentation excessive des muscles (un objectif pour les hommes) car l’hypertrophie du corps féminin est difficile à réaliser. Si une femme s’entraîne à haute intensité augmente les niveaux d’hormones et accélère ainsi la récupération de la forme physique.

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