Comment la fréquence cardiaque est mesurée et pourquoi il est important de la connaître
La fréquence cardiaque correspond au nombre de battements que le cœur fait chaque minute (bpm). Il représente donc le nombre de fois où le cœur se contracte et pompe le sang en une minute. Très souvent, la fréquence cardiaque est confondue avec la pression qui, à la place, est exercée par le sang à l’intérieur des vaisseaux sanguins. Ce sont des paramètres importants, c’est pourquoi il est essentiel de savoir comment mesurer la fréquence cardiaque.
Outils manuels et méthodes de mesure de la fréquence cardiaque
Pour mesurez la fréquence cardiaque, les cardiologues utilisent des outils tels que électrocardiogramme, moniteur de fréquence cardiaque et oxymètre de pouls . à une visite spécialisée, nous pouvons désormais utiliser la technologie pour mesurer notre pression de manière indépendante. Il existe, en fait, des dispositifs utiles pour comprendre combien de battements cardiaques sont effectués par minute. Voici, en revanche, comment mesurer la fréquence cardiaque sans recourir à des outils spéciaux:
- une méthode consiste à mettre l’index et le pouce de la main sur le cou au niveau du cou hauteur de l’artère carotide, en exerçant une légère pression, vous pouvez sentir les pulsations et les compter;
- une autre méthode consiste à placer les doigts sur le poignet avec la paume vers le haut, en touchant l’artère radiale.
Pour comprendre combien de battements augmentent lors de l’exercice, vous devez connaître le nombre de battements au repos. Le conseil est de les compter le matin dès votre réveil.
Vous pouvez également déterminer votre fréquence cardiaque personnelle: pour ce faire, il vous suffit de calculer la différence entre 220 et votre âge et multipliez la valeur obtenue par 85%. En fait, la FC varie naturellement en fonction de l’âge et de l’activité physique pratiquée.
Les meilleurs moments pour mesurer la fréquence cardiaque sont:
- au repos, c’est-à-dire au moment de l’inactivité physique;
- maximum , la valeur maximale des battements par minute le cœur atteint lorsqu’il est sous effort;
- récupération, valeur après quelques minutes après la fin de l’activité physique.
La FC peut varier au cours de la journée et est également déterminée par des facteurs tels que le stress ou les émotions fortes.
Comment la fréquence cardiaque est mesurée pendant l’entraînement
La fréquence cardiaque joue un rôle important dans l’état de santé général , à tel point qu’elle est utilisée comme indicateur de la forme physique. Si votre FC approche de 60 battements par minute, par exemple, vous pouvez vous considérer comme apte. La poitrine à considérer est que la fréquence de repos est récupérée rapidement après l’entraînement, tandis que dans les premières périodes d’activité physique, la FC augmente de plus de 85% et vous vous fatiguez rapidement. Tout est normal, mais il faut écouter son corps et s’accorder des moments de repos.
Mais l’augmentation de la fréquence cardiaque vous aide-t-elle vraiment à perdre du poids?
Connaître votre fréquence cardiaque peut être très utile si vous faites de l’exercice perdre du poids . En fait, une fois que vous atteignez des niveaux d’intensité élevés, l ‘ augmentation de la combustion des graisses commence. Mais tout le monde n’est pas comme ça: si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en ingérez. L’augmentation de votre fréquence cardiaque n’est donc pas suffisante car elle peut vous aider à perdre du poids uniquement si vous consommez des calories de manière équilibrée par rapport à la quantité que vous en consommez.
Il est bon de savoir que la mesure de la fréquence cardiaque ne peut pas nous aider à déterminer le pourcentage de graisse brûlée. Ce dernier, en fait, est lié à la dépense énergétique et augmente avec la consommation d’oxygène. Puisque chacun de nous est différent de l’autre, pour la même fréquence cardiaque , deux personnes brûlent des quantités différentes d’oxygène et, par conséquent, des niveaux d’énergie différents. L’utilisation différente que nous faisons des muscles affecte également la FC. Selon certaines études, l’entraînement statique, tel que soulever des poids lourds , entraîne une fréquence cardiaque plus élevée que les exercices cardio pour perdre du poids. En prenant la fréquence cardiaque uniquement comme référence, dans de tels cas, vous courez le risque de surestimer la consommation d’énergie et d’oxygène.