Comment maintenir une posture debout correcte pendant les heures de travail
Faites de la paperasse et passez la plupart de votre temps assis devant un bureau ? Ou faites-vous un travail qui vous oblige à rester debout pendant longtemps? Maintenir une bonne posture pendant les heures de travail est essentiel pour notre santé, en effet notre corps souffre de gestes répétitifs et de postures corporelles incorrectes qui provoquent: des douleurs au dos, aux genoux et au cou , mains et bras et également des difficultés de circulation.
Pour ces raisons, adoptez une posture debout correcte lorsque vous travaillez, peut considérablement atténuer ces problèmes. Il suffit de penser que dans notre pays, les 70% des maladies professionnelles déclarées sont représentées par des troubles musculo-squelettiques . Les données ne sont pas rassurantes: 25% des travailleurs européens souffrent de maux de dos, nés ou aggravés du fait de leur profession, et 62% effectuent des tâches répétitives avec les mains et les bras pendant au moins un quart de leur temps de travail.
Voici un guide pour améliorer progressivement nos habitudes de travail et d’assise.
Les habitudes qui influencent votre posture
La posture est la position que le corps prend dans l’espace , en fonction de ses segments. Pour le déterminer, il y a plusieurs facteurs tels que:
- L’anatomie physique.
- Le style de vie et la façon dont on travaille ou participe au temps libre.
- Le niveau de stress et de fatigue affecte également.
Chaque fois qu’il y a un changement de posture qui change l’attitude ergonomique normale , un réaction de compensation d’une autre partie du corps qui avec le temps peuvent provoquer des pathologies plus ou moins graves telles que des douleurs au dos, aux jambes, au cou, aux épaules.
Que faire (et non) pour éviter l’inconfort et la douleur
De nombreux types de travaux exigent que ceux qui les exécutent passent de nombreuses heures assis ou debout. Adoptez une bonne posture debout, éviter les positions nuisibles, c’est apprendre à s’acquitter correctement de ses tâches. Les actions correctes à effectuer varient évidemment en en fonction du type de travail.
- Déplacer les marchandises. Qui déplacer ou livrer des colis doit faire attention à ne pas faire pivoter le tronc lorsque vous en soulevez un, un mouvement correct nécessite de tourner tout le corps.
- Soulever un poids. Quelle que soit la taille, pour soulever un poids, le mouvement correct vous oblige à vos jambes , à ne pas se baisser et à les garder droites. Mais attention en cas de problèmes de genoux!
- Disposition des objets en haut. Lorsque vous devez placer un objet en haut, par exemple placer des marchandises sur les étagères, vous devez éviter étirez vos bras et cambrez votre dos pour être beaucoup plus haut que votre corps: il est préférable de prendre une échelle ou une élévation pour effectuer le geste plus confortablement.
- Déplacer les meubles . Les travaux de fatigue tels que le déplacement de meubles doivent être effectués avec un soin extrême pour éviter les déchirures musculaires ou les ecchymoses. Vous ne devez jamais plier le dos en avant ou en arrière, mais essayez de le garder droit à tout moment.
3 exercices à faire dans la salle de sport pour une posture debout correcte
Qu’il s’agisse d’un travail de bureau ou de vous obliger à rester debout longtemps, le sport et l’entraînement en salle de sport sont des alliés valables pour une bonne posture debout , avant tout pour renforcer les muscles du dos et des jambes. Voici quelques exercices à faire spontanément:
- Chargez correctement le poids sur les jambes et non sur la colonne vertébrale. Le poids doit être réparti uniformément sur les deux jambes, en les écartant légèrement et en gardant le dos droit et aligné verticalement.
- Si l’activité implique la position debout et l’utilisation d’une surface de travail , celle-ci doit être ‘hauteur qui vous permet de soutenir vos avant-bras pour les mettre en position horizontale: de cette façon, vous pouvez travailler sans plier le dos.
- Renforcer les muscles « centraux » aide maintenir la bonne posture en soulageant la charge de travail du dos. Le noyau est une sorte de corset naturel composé des muscles profonds qui soutiennent et protègent la colonne vertébrale, par exemple les abdominaux et les fesses, mais pas seulement.
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