Pourquoi une collation avant l’entraînement est importante
Suivre un régime alimentaire correct avant d’aller au gymnase est essentiel pour les deux améliorations vos performances, et pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. En effet, il est important de donner à votre corps les besoins nutritionnels corrects . La pire erreur que vous puissiez faire est de jeûner et d’arriver au gymnase avec l’estomac vide : cela signifierait courir le risque de pannes de courant et manquer de force.
Si vous vous entraînez le soir, en fin d’après-midi ou vers l’heure du dîner, le conseil est de vous offrir un goûter sain et énergique avant l’entraînement , à consommer quelques heures avant formation pour éviter de faire de l’exercice pendant la digestion. Rien de trop lourd, le repas doit être équilibré et digeste pour que vous vous sentiez rassasié et fort.
Voyons comment faire le plein d’énergie, sans vous alourdir.
Que manger avant une séance d’entraînement en soirée?
Pour les sportifs, l’idéal est d’étudier un plan alimentaire qui tient compte des jours où l’entraînement a lieu. Vous devez prendre au moins 5 repas par jour et n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau. Le régime approprié pour les amateurs de sport comprend des collations protéinées et des shakes pré-entraînement. Voici quelques conseils:
- Essayez de manger au moins une heure et demie avant d’aller au gym.
- Choisissez un repas équilibré avec la bonne quantité de glucides, de protéines et de fibres . À partir d’une telle combinaison, un nombre infini de collations salées et sucrées peuvent être créées, capables de satisfaire les goûts de chacun.
- Une collation pré-entraînement rapide qui ne nécessite pas de cuisson pourrait être une banane avec une poignée de raisins secs, un toast au jambon, mais sans fromage, un smoothie aux fruits frais auquel vous pouvez ajouter une cuillerée d’avoine ou un yaourt aux céréales .
- Vous devez toujours choisir des aliments ou des combinaisons d’aliments qui aident à maintenir une glycémie constante et à éviter les pics d’insuline excessifs, dont la conséquence serait d’affecter négativement les performances sportives.
Exemples de collations avant l’entraînement
1. Pudding au chocolat aux graines de chia
Qui a dit que les bonnes choses ne font que grossir? Sain et savoureux, le pudding au chocolat aux graines de chia est un vrai bonheur pour le palais et une collation pré-entraînement parfaite. Pour le préparer, suivez cette procédure:
- Faites fondre 200 g de chocolat noir, ajoutez 4 cuillères à soupe de graines de chia et une pincée de vanille.
- Ajoutez 350 ml de lait de soja et une cuillère à soupe de sucre au mélange. canne à sucre.
- Vous pouvez décorer avec les fruits de votre choix, nous avons utilisé des framboises fraîches et des flocons et des amandes.
Leave️ Laisser reposer le pudding au réfrigérateur pendant au moins 4 heures, puis se préparer à en profiter dans son incroyable douceur et délicatesse.
2. Toast à l’avocat
Il est coloré et très facile à préparer: Avocado Toast rendra votre palais fou! Quelques minutes suffisent pour préparer cette collation pré-entraînement , également idéale pour ceux qui veulent perdre du poids en salle de sport. Voici la procédure:
- Épluchez, écrasez et assaisonnez l’avocat avec sel et citron .
- Faites griller deux tranches de pain (vous pouvez également choisir de la farine complète).
- Faites chauffer un filet d’huile dans une poêle et faites cuire deux œufs pour les ajouter par-dessus.
Rassemblez tous les ingrédients et savourez votre collation!
Voulez-vous aussi savoir quoi manger après l’entraînement?
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